[...] forma IF jeśli nie zjesz sniadanie w pracy od czasu do czasu,nic sie nie stanie ale jeśli zjesz to też nic się nie stanie ew. możesz poyebać posiłek potreningowy,ale troche regeneracja może szwankować i sam sen ale smalec będzie sie topił baaaardzo szybko wyjśc masz kilka imo - jedz sniadanie w pracy tj. nie odmawiaj jeśli masz możliwość jeśli [...]
bcaa mogą się przydać, regeneracja+wytrzymałość, po 5-10g przed i po treningu zma również, regeneracja, przed snem do tego w miarę rozsądna dieta, przed biegiem/treningiem b.dobrze zbilansowany posiłek po treningu też ew. jakiegś węglowodany typu vitargo/vextrago witaminy i minerały do posiłku przedtreningowego i starczy Zmieniony przez - [...]
[...] wiec jutro już bedą pierwsze aeroby na rowerze :) planuje dla rozgrzewki przejechac jakies 15 KM :) oczywiscie bede musial dobrze michy przypilnowac gdyż bedzie mi potrzebna dobra regeneracja przed srodą(rowerem na trening 10km + tam bieganie 1,5h + 10km powrót) podsumowanie - niezły za******* zaczyna sie robic z cwiczeniami i to mi sie podoba !
[...] brzuch i plecy, chyba będę ćwiczył 3 dni treningu 1 dzień przerwy itd. myślałem , aby kupić aminokwasy Bcca , ale strasznie drogie na miesiąc koszt 300zl niby szybsza regeneracja mięśni po tym i mniejsze zmęczenie na treningu, ale to też nie wiadomo czy to prawda do tego za drogo więc odpada mam kreatynę , która cały czas czeka......... w [...]
nie wydajemi się, dieta jest raczej ok, zmniejszyłem węgle, dodałem białko ilość kalorii jest sporo mniejasz od zaopotrezbowania organizmu. Regeneracja jest chyba ok bo staram się porzadnie wysypiac. Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy dziennie. Teraz poza tym postaram się bardziej ruszać po pracy tzn tenis ewentualnie rolki. Dodatkowo [...]
[...] 3 razy, na każdym ćwiczeniu wykonujemy 8 powtórzeń takim ciężarem aby ósme powtórzenie było wyzwaniem. Niedziela, dzień 14: Rozruch biegowy 40min Dzień wolny od ćwiczeń, regeneracja. Poniedziałek, dzień 15: Rozruch biegowy 30min Siłownia submaksymalna: • Wypych na ławce płaskiej • Wiosłowanie sztangą • Wypych sztangi z za głowy • Przysiad ze [...]
[...] ale pokażę Wam je po cyklach redukcyjnych, jak Obli powie stop, od dziś masujemy. I na ten dzień czekam od dziś. To jest mój cel nadrzędny wszelkich działań tutaj. Od dziś regeneracja. Tydzień to za mało, dwa może być za dużo, czas pokaże ile mi potrzeba. Miskę będę liczyć, ale tylko i wyłącznie dlatego, że nie chcę się sfrajerować i zjeść za [...]
[...] jest dobrze, nic słodkiego, nie ugiąłem się hehe. Dobrze mi idzie. Po treningu nóg już dzisiaj nie biegam, ani jutro rano, dopiero pierwszy bieg wieczorem jutro - powód? regeneracja mięśni. po treningu szybkie węgle z białeczkiem. idziemy do przodu. Małe rozciąganko podczas treningu i po treningu, by uniknąć kontuzji na przyszłość. jest [...]
Miedzy ZMA olimpu a ZMA aptecznym jest roznica taka ze apteczne jest tansze a wcale nie gorsze.Wiec po co pzreplacac, tyle ze wygodniejsze bo lykasz 1caps a tak to 1 ZF i 3-4filomagi. Polecalbym ogolnie ZMA, lepsza regeneracja dla zawalonych treningami Rowniez milych snow zycze
PIOTREK93_ mozna nawet ćwiczyć t 6 razy w tygodniu ale trzeba mieć za***i**a regeneracja bo jak inaczej to nie ma to wogule sęsu chłopak odrazy by sie wykończył ps: ja robie 5 razy w tygodniu po 2h do 3,5h od prawie roku i nic mi nie jest to sie nazywa dopiero regeneracja pozdro
[...] Nie wiem jeszcze na który plan sie zdecyduję ale wiem, że po jakimś czasie trzeba zmienić trening... No własnie... po jakim czasie? I na jaki trening? Dalej na masę? Czy regeneracja? Później można sie brać za ten sam trening czy inny? No i jeszcze jedna ważna sprawa- brzuch. Z tego co sie orientuje przy masie wystarczy ćwiczyć raz w [...]
Siema wszystkim Dziś barki z tricem Barki: -unoszenie na boki w opadzie wyciąg dolny: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly 73,86,93,86 po kazdej serii drop na polowe ciężaru i dodatkowe 15 powt -wyciskanie hantli siedząc 26,30,34,34 -wymachy hantli przed siebie stojąc 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt -przyciąganie sztangi do brody: [...]
Dziędobry kochany dzienniczku :-PP Dziś zakończyłam przygodę z siłownią.... w PL. Za jakiś czas zacznę ćwiczyć trening z piłką dla średniozaawansowanych. Myślę że regeneracja będzie trwała około dwóch tygodni. Mam nadzieję, że się nie upasę }:-( Teraz czeka mnie urlop potem wyjazd do zachodnich sąsiadów. Dzisiejszy trening zamieszczam w tej [...]
U mnie 6 dzień cyklu i jest kilka zmian. Zwiększona regeneracja, ogromna chęć do treningów, powoli zaczyna ładnie pompować.Siły nie mogę określić,zobaczymy za 1,5 tygodnia. Z resztą zbieram materiały i po cyklu postawie pełen TEST. Ogólnie polecam !
[...] siebie inny gostek którego mój aktywny wypoczynek po prostu by zabił. Dlatego niech to bedzie DOBRZE DOBRANY (o odpowiedniej objetosci i intensywnosci) aktywny wypoczynek/regeneracja. W ten sposób zapobiegniesz niepotrzebnym spadka sily (u dobrze wytrenowanych ciezarowców i trójboistów odnotowano nawet 20% procentowe spadki max po jedynie 2 [...]
[...] myślałem nad tym żeby robić 2 -3 x tyg po treningu od razu aero zaczynać od 20-25 min. ale przydało by się uzupełnić amino po treningu a przed aero. wiec nie wiem jak to zrobić. może tak po treningu białko + trochę fruktozy banan jabłko coś takiego a po aero zwykły posiłek? i czy to nie będzie miało wpływu na przyrosty mięśnia? (regeneracja)
Jak to się mówi: Koniec balu panno Lalu %-) Dosyć laby - wracam do normalności. Regeneracja była dla mnie tym razem niesamowitym odpoczynkiem. Siłownię odwiedzałam tylko wtedy jak na niej pracowałam. I nie miałam żadnych wyrzutów sumienia że nie ćwiczę. Dzieciak był w domu - więc odpadły mi szkolne kłopoty, nerwy i wyciąganie rano zwłok z łóżka [...]
[...] powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na [...]